每天跑步半小时能减肥吗

http://sncpltd.cn/2020-03-19 13:17:27
文章导读

跑步减肥比较适用于中青年或是身体较好的老年人,跑步减肥法在开始的时候要慢速度、短距离的进行,以后逐渐加快速度,加长距离,使身体有一个适应的过程。减肥的方法有很多,而且现在发胖是男人的一大烦恼之一,那么男人跑步可以减肥吗?跑步时注意事项有哪些呢?

每天跑步半小时能减肥吗

为了更好的跑步瘦身,尽量减少这项运动可能带来的不利后果,最大的发挥其优势,在跑步时应注意以下几个问题:

1、选择合适的靴子

跑步时最好穿运动鞋,并以轻便、柔软、底子较厚的为好,对于肥胖者来说,最好穿跑鞋,可以使肝癌肌肉得到休息,避免脚部扭伤。

2、选择安全的场所

跑步要选择在平坦的道路上,以免运动器官负担过重,也可以减少初期锻炼后腿痛,防止肌肉受伤,另外还要选择清洁的环境,如选择的地点灰尘过大,将会吸入过多的灰尘,损伤肺部,这样的跑步环境是得不偿失的。

3、跑步前的准备活动

跑步前应活动全身关节,特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

5、跑步后不应立即休息

跑步后,应缓慢走动,做一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑,而要改跑为步,慢慢停止。

慢跑减肥有哪些误区呢?

慢跑,成为现在人们最喜欢的运动方式,也是很多人减肥的第一选择。但跑友们在运动时不注意技巧,很容易就导致越跑越肥。人是跑步了,但肉却还在。下面,小编为大家列举了几条慢跑误区。

误区一:必须吃饱了再运动

很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上,饱腹运动是有害健康的。

饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足。

因此,在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食品,如糕点或香蕉等,只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

误区二:饭前不适宜运动

美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥。

因为在进行体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。

因而可以让人们的食欲减退,食量减少。

同时,饭前运动还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

误区三:运动30分钟就足够了

为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束了。然而这些人受累了不说,而且还是在马上就要出效果之前放弃了。

这主要是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

最后,小编提醒,运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。慢跑的强度不要过大,跑步中呼吸以不影响正常的大声说话为好,身体略微有些出汗即可。


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